林志忆瑜伽初学者的痛,我们都懂,帮你一一解决!-慢时光瑜伽俱乐部

林志忆瑜伽初学者的痛,我们都懂,帮你一一解决!-慢时光瑜伽俱乐部

林志忆
初学瑜伽,一般都会遇到以下问题,今天给你一一解决!
问题一:膝盖疼痛

通常,瑜伽初学者的膝盖会比较脆弱,很多体式可能需要把重量放到膝盖上。
解决办法:用辅具

把瑜伽垫折叠放在膝盖下方,或者毛毯、毛巾、枕头都可以。
问题二:手腕痛

如果你刚开始瑜伽,前几节课下来让你手腕酸痛,也许是你手腕的位置不对。
这是初学者常犯的问题。
解决办法:手腕摆正

为了找对手腕的位置,我们先来到四脚板凳式。
手腕放在肩膀正下方,保证手腕平行前端垫子。
五个手指展开,指关节压入地面,特别是大拇指和食指。
这样可以激活手腕,缓解手腕压力。在下犬式、斜板式、四柱支撑式和平衡体式都需要保证手腕位置的正确。
问题三:在下犬式感觉自己弱爆了

初学者练瑜伽,很容易重量来到肩膀。这并不是正确的方式,会让肩膀很快就累了,也得不到体式的好处。
解决办法:把形态做对

把体式摆正。脚趾踩地,臀部抬高,坐骨向上找天花板。脚跟踩向垫子。头放松,延展颈椎,胸腔找大腿。
手腕保持平行前端垫子,大拇指和食指关节压实地面。
问题四:练完瑜伽之后肩膀很紧

不要自己给自己挖坑了!我们平时大部分都有耸肩的问题,比如第一次做下犬式等。当你在体式中耸肩,做完肩膀肯定更紧了。
解决办法:肩膀往后往下沉

在下犬式,肩膀远离耳朵。放松肩膀,可以尝试转动大手臂向外,让肩膀往后往下。创造肩膀的空间,保持正确的位置。
问题五:前屈折叠碰不到脚趾

在坐立前屈中,手碰不到脚趾。大部分是因为下背部和大腿后侧缺乏柔韧性。
解决办法:微曲膝盖

如果下背部很紧,尝试坐在瑜伽砖、瑜伽毛毯上。如果是因为大腿后侧比较紧,稍微弯曲膝盖,脚踝放松,可以减少压力,让你更好往下折叠。
问题六:大腿后侧拉伸过度

有些练习者因为过度拉伸大腿后侧,会导致从臀部一直到腿部的阵痛。
解决办法:不要把大腿后侧拉得太多

在下犬式或者前屈折叠中,不要完全伸直大腿,特别是在初期练习阶段。相反的,保持微曲膝盖。
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