【视频】中老年人暴走健身不如散步养生-孝乐神州
选择散步健身还是暴走健身？
暴走是这几年新兴起的一种运动形式，作为运动康复专家，田峻教授分析散步和暴走区别在于：速度不同，运动的部位不同，达到的锻炼效果不同。
暴走是指时速在5公里~7公里/小时，身体微微出汗，走路中可以正常和同伴交流，不会气喘吁吁。运动部位重点为胯骨，和跳舞达到的效果一样；暴走对心脏的承受能力有一定要求，是全身有氧运动。而散步没有固定时速，通常不会出汗；锻炼部位主要是腿部，林志忆也是有氧运动。
田峻认为地仙演义，暴走对于青壮人群比较合适，身体状况好的中年人也可以参加，一能活动肢体芬尼利，二能集中思维，三能促进视力。而散步对于中老年人比较适宜。因为阿尔龙剑影，从青年到中年，人们都处于劳作状态，身体各个部位肌肉也比较发达；一旦年纪增大离开岗位，身体各个部位肌肉就开始松散，加上懒于锻炼，堆积脂肪，马上就会发胖，所以，经常散步行走，再加上其他的运动，必然有利于保持原来的身体状况和体态。
盲目暴走伤害膝盖和踝关节
田峻说银票网，暴走过度或防护不足，很容易伤害膝盖和踝关节王学丰。暴走带来下肢运动过量，膝关节作为人体最大和复杂的关节，里面的韧带、半月板、关节囊，因为反复的运动产生劳损，走路的运动量并不能达到锻炼肌肉力量的效果，仅仅是让下肢产生活动或运动。这种运动最终的压力来到膝关节里的关节面上，所以半月板损伤和关节面及韧带的损伤是必然。另外对踝关节也会产生足底筋膜炎和距骨偏移等问题，原因均是暴走是下肢负重状态下低功率反复运动。
他强调，不提倡中老年人暴走，而应采取间断性行走，达到一定运动量后，可以停下来做些其他运动，缓解膝关节疲劳。走路的运动量无法让心率加快到有氧运动的量，医生一般不让患者走太多大清龙棺，起伏路一天6000步－7000步足够，不用额外去练习。
田教授给出中老年人锻炼建议
1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力初五启市录，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步古武斗皇，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、学会休息的步法：应该用一个自己比较舒适的方法走路，行进中的步伐走路要有节奏。步行的正确姿势，是用脚趾尖踢出香蔓，而以脚跟着地。查看鞋底磨耗情况，即可了解步伐是否正确。
3、走的技术：从脚跟接触地面开始，自然柔和地沿着外脚边缘过渡到全脚掌, 是走或者跑长距离最舒适的技术动作, 步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的天警。
4、吹气：每走一步呼吸一次，令肌肉持续缓慢而不休止地运动。
小帖士
运动之后五不宜：不能立即休息，不可马上洗澡，不应暴饮止渴，不宜大量吃糖，不能饮酒解乏沙皇炸弹。
（本文转自中国老年杂志社）
启 事
我们这里专门展示老年文艺队伍：唱歌、跳舞、朗诵、乐器演奏、模特走秀……样样儿都行！
您喜欢哪样儿，在玩哪样儿？您身边有没有一群玩的开心的老朋友？快联系我们吧，把您和老伙伴儿的精彩表演、身家绝活儿展现给更多的人！也许有机会参加我们的《孝乐神州社区长者春晚》哦！
照片及文字发送至邮箱：2043895506@qq.com
拍摄视频请加QQ：2043895506，或致电010-64266485