为什么我总是容易胖？这些生活小细节值得注意！-睡前阅一本好书
为什么总是我胖
明明吃的也不多啊
宝宝的心情
就和体重一样沉重
其实
胖纸和瘦纸之间差的
真不是几斤肉
活成“胖命”的终极原因
是败在了生活中一些细节上
与其找各种理由为脂肪开脱
不如趁早把致胖细节都改了
做一个
想瘦就瘦的女子！
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用暖色调餐盘
吃饭的时候尽量选择冷色调的餐具，赵雷画这会让你吃得少些。因为研究证明，暖色调会不知不觉增加食欲，令人胃口大开，控制不住摄入过多热量。
用餐环境昏暗
如今很多餐厅都讲究情调，昏暗的灯光配上优雅的音乐，无形中一种浪漫的氛围就出来了。其实昏暗的环境也会增大食欲。光线不足的情况下苏菲兔，容易忽视盘中的食物潘艺心，吃过量了还不自知。
边做事边吃东西
看电视、看书、走路、打游戏……很多人喜欢边做事边吃东西，分散的注意力使身体忽略了大脑发出的“饱”的信号，于是在不知不觉中就吃下过多的热量。
吃饭速度快
大部分上班族都存在这个问题，吃饭的时候为了节省时间狼吞虎咽，然而吃饭速度过快带来的不仅仅有消化不良、反胃等问题，最重要的是还会引洗码仔！发！肥！胖！有研究发现，体重在健康范围的人，细嚼慢咽可以在一餐中平均少摄入88大卡热量。
用大碗吃饭
吃饭的时候选小碗吧宝宝们！除了显得自己饭量小（咳），还因为用小碗吃饭能减肥！因为小碗装的食物更少，这样吃完之后会有一个心理暗示已经吃饱了，而大碗则会让你一不小心吃得更多。
吃饭穿宽松衣服
如果可以的话，吃饭的时候请选择更为修身的衣服。很多人一回到家就喜欢换宽松的衣裤，总觉得这样吃饭更舒服。事实上，吃饭的时候穿上稍微紧身的衣服蛇蝎尤物，能更好的帮助你减少饭量摩洛哥王妃，因为衣服较为紧身，能在吃多之前提醒你该放下筷子了。
过度依赖水果
总觉得水果热量低，多吃点水果也不会胖故梦演员表，肚子饿了就狂吃水果，吃到嘴巴根本停不下来！事实上这样做真的太长（zuo）肉（si）了！大部分水果含糖量其实一点都不低佟多多，吃得过多也会引发肥胖的问题。而且只吃水果不利于身体机能正常运行许文胜，这样更易胖。
爱占小便宜
当心占便宜变成占热量！买一送一、第二件半价、满减活动等等，让多少吃货找到了大吃一顿的借口，这种爱贪小便宜的心你真的还想减肥？
没想到生活中这些小细节
让你一不小心吃进了这么多热量！
到底怎么做才能将这些热量扼杀在摇篮里呢
控制体重你还需要这些方法！
做好饮食计划
1计算每天摄入卡路里
摄入卡路里没有一个固定标准机战d，要根据每个人的体重和活动量来计算，人体所需热量因人而异银色的毡房，影响热量消耗的主要因素有劳动强度、年龄大小、气候变化、体型体重等。
《中国居民膳食营养素参考量（DRIs）2016版》建议，我国成年人（18-49岁）只做轻身活动的话，每天需要的热量大概为：男性2250大卡，女性1800大卡。而我们都知道，当摄入的热量少于消耗的热量时才会变瘦。所以想减肥的小伙伴可以在这基础上做调整，减少300-500大卡，切记不能低于自己的基础代谢率。
2必须摄入的食物种类
营养+运动，可是减肥的不二真理。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、水都是一天中不可或缺的营养素。因此均衡的膳食模式是由谷类、蔬菜、水果、禽、畜、鱼、蛋、奶、大豆、坚果等多种多样的食物一同构成的。建议平均每人每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
3学会少食多餐
学会给自己加餐，养成少食多餐的好习惯。一天最好吃3-5顿，每顿饭减少一定的饭量，巧妙的加餐，既能满足口腹之欲，又能消除饥饿感单向的爱，不至于因为太饿一口气吃太多造成热量摄入过量莫小娘！
注意饮食细节
1买东西看营养成分表
买东西时一定要看清食物营养成分表，成分表上一般标明了热量、脂肪、蛋白质、碳水化合物等含量。要重点关注脂肪和热量，遇到热量、脂肪、添加糖、钠含量过高的食物就果断弃了吧！这些食物吃起来美味，长出来的都是脂肪！
2外食少加酱料
在外面吃饭时最好不要加入过多的酱料烈血暹士，比如说吃火锅的时候不要吃太多调味酱等，因为很多的调味酱其实热量比较高。而且调味料还会增加食欲李华手机，使你食欲更加旺盛，导致摄入热量更多。
3选择健康烹饪方式
多选择蒸煮等健康的烹饪方式，蒸煮不仅保持了菜肴的原汁原味，而且在最大程度保留了菜品本身的营养，没有加入炒菜的油和调味料，热量也会更低。
4三餐之后马上刷牙
吃吃复吃吃，何时才能停？三餐后马上刷牙，最好用有薄荷味的牙膏，清新的口腔有助于抵抗美食的诱惑尿姑娘，还可以保护牙齿！
5买一个大水杯随身携带
成年人最好每天摄入1500-1700毫升水，喝水能更有效地增强饱腹感，在吃饭之前喝一杯水，吃饭的时候就会更早感觉到饱胀感。出门在外也不能忘记喝水七仙女图片，可以买一个大水杯随身携带。
6记录减肥经历
减肥时通过计步器、心率监控器、秒表记录每天的运动情况，通过人体成分分析仪和体重秤，记录体脂率、肌肉含量、水分含量、内脂指数、基础代谢率、身体年龄和体重的变化。这样能带给你一定的成就感，并在下个阶段中挑战自己、设立新目标。
别把热量不知不觉间吃进嘴巴里
赶快改掉这些坏习惯吧
趁现在还来得及
让你的减肥之路更加宽敞明亮中盈优创！
