为什么我吃这么少还瘦不下来？原来是这几种营养素跟不上！-天天减肥瘦身
减肥这么久？
提到吃
你会想到什么
很多人估计每天都在纠结
这个该不该吃，吃完会不会胖啊
所有选择的都是少吃、少吃、甚至是不吃
但实际上
有研究指出
在胖子里面
营养不良比营养过剩更常见
也就是说
你的胖不一定是营养太多
反而有可能是因为身体缺了什么
比如这个2块钱就能买到一瓶的维生素
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维生素有什么重要的
凡是运动过的宝宝们都知道，
只要三分练七分吃，
减脂增肌也不是一件难事。
不过，运动在消耗热量和脂肪的同时，
也会消耗掉我们身体里很多：
必要的、有益的微量元素。
微量元素的缺失，
就可能导致运动效果变差，
肌肉生长恢复变慢。
所以，不管是增肌党还是减脂党，
保证维生素的充足摄入，很有必要！
所以今天，我们就来说说，
那些和减脂增肌息息相关的维生素！
维生素C
有研究发现，维生素C摄入充足的人，在运动时消耗的脂肪比维生素C摄入不足的人要多至酷动漫。缺乏维生素C不仅会影响燃脂效果，还更易导致食欲失控，引发肥胖。是不是忽然就明白你为什么天天运动，效果却并不好了？
建议：食补在日常的饮食中增加富含维C的食物
蔬菜：辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富；
水果：酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多；
在动物的内脏中也含有少量的维生素C。
食补可以让我们补充足够的天然维C，也可以让我们同时补充其他营养元素，达到1+1＞2的效果。
这也是本编最喜欢的做法李大勋，时不时吃几个冬枣，偶尔来杯混合蔬果汁，感觉维C够够的。
偶尔可以尝试的做法：
吃点维C片。
除了食补以外混迹贞观，市面上有很多维C的保健品和药品。
最常见的是泡腾片，小小的一片，放在杯子里用温水冲泡东陵盗宝，就是一杯橙味的维C饮料lol璐璐。
如果是采用这种方式的话，营养成分会相对单一，只能补充到维C。
平时不爱吃蔬菜水果的话，那么吃维C片补充一下也未尝不可。
不过一片小小的泡腾片维C含量最高可以达到1000毫克，有点多。一般成年人每天摄入100毫克即可，娄清所以在考虑用这种方式补充维C的时候，最好注意一下维C的含量，以免过量摄入。
维生素D
很多人听到维生素D就会想到和骨骼强壮有关。
不过你们可能还不知道维生素D是人体制造瘦素所必需的。所以如果你发现自己的减肥进程一直停滞不前，完全可以自查是否有维生素D缺乏的问题。
建议：
每天应摄入：0.0005至0.01毫克
相当于35克鲱鱼片，60克鲑鱼片，50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇。
食物来源
含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D。
维生素B族
维生素B族包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、维生素B9（叶酸）、维生素B7(生物素)。
维生素B族可以帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量，所以减肥期间是一定不能缺的。其中以维生素B1，B2和B12最为重要。
每天应摄入：2 - 4 毫克
因为维生素B族属水溶性维生素，多余的维生素B族不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以完全不需要担心摄入过量的问题，最好是每日补充。
食物来源
维生素B1广泛存在于种子外皮，动物内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多；维生素B2则存在于动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。维生素B12大多来源于动物性食品我是法医，肝脏，蛋黄，肉类，贝壳类，乳及乳制品中含少量。
除了维生素以外，一些微量元素的缺少，也会让你减肥难上加难！！
蛋白质
蛋白质能为我们提供超强饱腹感强、抑制食欲。它是身体合成肌肉的原料，参与肌肉的生长和修复，所以长期缺乏蛋白质会导致肌肉流失，使得基础代谢率降低，减肥速度也会相应变慢绿水英雄。
推荐食物：蛋类、奶类、瘦肉、豆类等。
钾元素
很多人以为水肿就只是因为水喝多了，其实也可能是因为你的体内缺少钾元素！当你摄入了过多的盐分军人闯官场，食盐中的钠会阻碍身体水分的排出，而钾元素可以平衡体内的钠元素含量，消除水肿。
推荐食物：香蕉、葡萄、口蘑、莴苣等。钙元素
钙在人体中起着调节酸碱平衡和促进新陈代谢的作用，所以缺钙很容易引起人体的不适反应，不仅仅是减肥速度缓慢实心肉，还包括小部分的痛经，都是缺钙的后遗症。
人体血钙升高后促进一种名为降钙素的激素分泌。这种激素可降低人的食欲，减少进餐量；另外国定杀戮日，足量的离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出。
推荐食物：
牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
看完这些真的
别在因为什么都不吃了，
只有吃够这些助减肥的营养，
让饮食更均衡和健康，
才能让你瘦得更快哦！
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