为什么你天天练舞也没有迪丽热巴的大长腿，反而越来越粗？-深圳舞蹈网培训基地张雪健
近日网友曝光一组迪丽热巴的照片，照片完全没有修图，而照片中的迪丽热巴一袭黑色短裙，大长腿外露简直美爆了！
照片完全没有修图，可是迪丽热巴却要比电视上看到的还要美
一袭小短裙，原来胖迪身材这么好，尤其大长腿太吸人眼球！
好像拥有这样一双大长腿呀
但是有些妹子天天练舞，但是练舞之后不仅大腿没有瘦下来反而变粗了，这是什么回事呢？
1：长期无意识的彻底拉伸绷直，是腿过粗的潜在原因。
2：静力工作(腿控制动作)过度会使腿粗。
3：大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得大腿粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。
4：旁腿动作的训练不标准等。如：舞蹈旁腿动作训练时，外旋拉直不充分，过度静力工作箭定天下，会使外侧肌隆起来，练成马裤状的腿型。
为了让大腿变得更有线条感而不粗壮，我们需要重视训练时的一些必要过程：
1：当训练疲劳时，腿部会出现酸痛现象，可以适当的对腿部做按摩放松;
2：在稍长时间的静力工作后，肌肉会产生拘紧日照钢铁厂吧，可做大腿肌肉的抖动，防止肌肉血液循环不流畅;
3：训练过程中，大腿容易因为动作的幅度过大和次数过多藁城一中，影响到腿部的肌肉劳损，需要适当的对其休息。
除了做到上面的几个之外，你还可以学一些瘦大腿的动作，不一定是跳舞动作，也可以是瑜伽、健身什么的，配合上舞蹈，美丽、笔直的大长腿就练就出来了。
下面舞蹈君给大家分享一组瘦腿美腿的方法，霍晓红不需要借助任何器材，只需在家就能轻松拥有迷人的大长腿啦！
动作1：交叉跳跃深蹲
站立，双腿打开与肩同宽，脚尖朝外。准备动作完毕后开始做下蹲动作，下蹲时手贴在弯曲的膝关节上。然后跳跃起身的同时双脚前后交叉。然后恢复到其实的位置，继续重复下蹲的动作。持续动作30秒就算完成。
动作2：移动侧步蹲
站立，双脚张开比肩略宽，准备动作完毕后古空棘鱼，想左移动一步，臀部翘起，左腿弯曲，右腿伸直，下压做侧步蹲动作，同时肘关节弯曲，双手握拳。然后收回腿，恢复到起始的位置，再向右移动一步，右腿弯曲，左腿伸直。依次重复动作，坚持30秒。这个动作可以锻炼并且伸展大腿内侧、腹股沟、臀外侧与核心肌群。
虽然运动看似很简单，但是做这个运动时，要注意几个细节，脚部下压时必需收腹，然后背部要挺直，不要驼背，还有就是下压时要适可而止，以免拉伤肌肉。
动作3：剪式交叉跳跃
与交叉跳跃深蹲相似，区别在于这个动作无需深蹲。开始时，首先站立，两腿分开与肩同宽，然后两腿做前后交叉跳跃的同时，两手向前伸，在水平线上交换上下交叉。坚持重复跳跃30秒。这个动作可以很好的锻炼腿部、腹部和手臂的肌肉乐巢网。
动作4：哑铃架空扩展深蹲
运动开始前滦南天气预报，两腿岔开，两手紧贴在耳侧，伸直举起哑铃过头顶。做深蹲动作的同时，两手肘关节像后弯曲，将哑铃移动到颈后，然后起身恢复到起始位置，重复运动30秒。这个动作可以很好的拉伸腿部和肩胛骨以及手臂的肌肉。做动作时要注意两腿尽量张开，以维持上半身的稳定。
动作5：滑步深蹲
双手在胸前握住，然后左右换边迈开双腿进行下蹲，重复30秒。这个动作同样比较容易微笑的迪妮莎，但大家一定要记得收腹和挺直背部，下蹲不要过度以防拉伤青宫电影城，但也不要太过随便蹲得不够深。
动作6：剪式双腿交叉
平躺在瑜伽垫或床上，双手放在臀部两侧，手背朝上，缓缓抬起腿，然后开始双腿重复上下交叉，尽量绷直大腿内侧的肌肉，同时深呼吸k292。这个动作相对简单，可以做1分钟。不过大家要注意了，为了尽可能拉伸大腿内侧的肌肉罗通的儿子，记得脚尖要朝外哦！
动作7：双腿闭合抬臀
平躺在瑜伽垫或床上，然后两腿膝盖弯曲，中间夹一个靠垫，两脚踩地。摆好姿势后开始慢慢抬起臀部，与此同时夹紧双膝，接着再慢慢回复到原始姿态。重复运动30秒蓝毒兽。运动时，要注意绷直腿部、臀部和腹部的肌肉。抬臀时吸气，躺平时呼吸关关采集器。
想要瘦腿美腿的妹子，可以每天抽出一点时间来练习这组动作，再加上健康的膳食营养补充，性感美腿之日可待！记住，一定要坚持练习哦，加油！
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