林志忆生活┃冬季养生：养神比养形更重要-各界导报
林志忆
11月22日是小雪节气，此时北方一些地区出现初雪。北京的大街上寒冷刺骨，而在北京正安中医馆，一场关于冬季养生如何养神的讲座，让这里门庭若市。
“在小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。”余应伟大夫直入主题，在他看来，如果说冬季养形重要，那么养神更重要。
常晒太阳顺七情
现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。
而在中医理论中，抑郁症多由内因七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。清代医学家吴尚曾说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”
“我国传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气。”余应伟表示，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外。为此他建议，在日常起居上，经常外出晒太阳，可以抒发心中的郁气，保持良好的精神状态。
饮食调养理气郁
“合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年。但饮食调养对于情志所起的作用也不容忽视。”余应伟说，医学养生大家孙思邈曾在《千金要方·食治篇》中说，“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”“不知食宜者不足以存生也”。
除了多晒太阳，也可以通过合理的饮食来进行调理。余应伟给大家介绍的方法通俗易懂、简单可行。
食补可选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，杂粮类的如大麦、荞麦、高粱，蔬菜可以多吃刀豆、蘑菇、萝卜、洋葱、丝瓜等，水果适合吃柑橘，其中蔬菜中的萝卜是较为理想的顺气药。此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
神气十足畅情致
中医学养生的内容主要包括养形和养神两个方面。养神，指通过调节精神、情志、心理和怡情养性等多种手段，培养良好的道德修养，高尚的志向情操，超凡脱俗、乐观豁达的处事态度，节制私欲调和喜怒的自我调节能力等。
“人体有很大的抗病和自我修复能力，但时刻为精神因素所左右。”余应伟认为，冬季养形重要，养神更重要。
心理状态与养生有着极为密切的关系。癌症、冠心病、高血压、糖尿病、抑郁症等都有可能因心理因素而诱发。
“运动也是一个不错的养生途径。”余应伟以此鼓励大家，可以通过活动筋骨，调节气息，静心宁神，畅达经络，疏通气血。气血通畅，方能情志畅达，不为外物所烦扰。(北京正安中医 余应伟)暖身三杯茶
此时气温容易频繁骤降，如果防寒保暖不够，人体就会感受寒邪而发病，故小雪养生要注意避寒就温，饮食上讲究温补。但是，过于辛辣刺激和油腻的食物最好少吃，否则会助长人体“内火”。这里给大家介绍三款适宜小雪时节的暖身热茶，以御寒冬。
牛奶红茶。红茶3克，牛奶100克，食盐少许。将红茶放入锅中，加水煎煮5分钟，滤去茶叶。将牛奶略煮后加入红茶汁当中，并用盐调味。此茶香浓味美，每天早上饮用，可以补气血、强身健体。
黄芪红茶。黄芪15克，红茶3克。把黄芪放入锅中，加入适量清水煮约15分钟。然后放入红茶，继续煮约5分钟即可饮用。黄芪味甘性平，有补气生阳、调和脾胃、润肺生津、祛痰之功效，搭配红茶可暖身生阳、预防感冒。
山楂陈皮茶。山楂、陈皮、荷叶各100克。干荷叶撕成碎片，与陈皮、山楂共同用沸水冲泡，焖30分钟后饮用，可以反复冲泡。此茶具有滋阴化痰、消食降脂的功效。(中国保健养生协会会长 吴大真)
来源：各界导报·老友周刊 图片来源网络
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