林志忆生活方式与高血压-陕西省健康促进与教育协会

林志忆生活方式与高血压-陕西省健康促进与教育协会

林志忆

陕西日报《百姓健康》专版


高血压是危害人类健康的最主要的慢性疾病， 高血压严重者可能导致多种疾病及其并发症。 因此， 在日常生活中 ， 我们要保持健康的生活方式， 定期到医疗机构测量血压， 不断提高预防和控制高血压的意识和能力。
一、如何判断高血压
非同日三次血压测量 ，血压 ≥ 140/90mmHg，诊断为高血压。高血压是最常见的慢性病之一 ，也是心脑肾疾病的主要危险因素。
二、健康血压的判断指数
诊室血压读数<120/80mmHg， 被定义为健康血压 。 提倡使用上臂式自动血压计进行有规律且规范的家庭血压测量 。家庭血压测量值判断准不同于诊 室血压 ，家庭血压读数≥ 135/85mmHg 被认定为高血压 ，而健康血压的读数是 <115/75mmHg。
三、生活方式与高血压
● 生活方式与血压水平、高血压的发生关系密切。
● 不良生活方式是导致我国人群高血压患病持续增长的主要因素。
● 不良生活方式主要指高盐饮食、摄入过多脂肪及垃圾食品 、过量饮酒、菜果摄入少、体力活动不足等。
● 高盐饮食增加高血压患病率; 北方人群食盐摄入量高于南方几乎 1 倍， 北方人群高血压患病率高于南方几乎 1 倍。
● 过量饮酒增加人群高血压患病率， 每天饮白酒 2 两以上人群， 高血压患病率增加 50%。
● 超重或肥胖增加人群与正常体重者比较， 高血压患病率增加 1 倍。
● 健康膳食可预防或减少高血压的发生。
四、健康生活方式的目标
● 健康体重： 成年人体重数( BMI) <18.5为体重过低 ， 18.5-23.9为适宜体重 ，24.0-27.9为超重 ， ≥ 28为肥胖 。 体重指数(BMI)=体重(千克)÷ 身高(米)的平方(kg/m2)。
● 健康血压： 收缩压 <120mmHg 和舒张压<80mmHg。
五、定期测量血压
●正常成年人，建议至少每2年测量1次血压。
● 35 岁以上的首诊患者应测量血压。
● 高 血 压 易 患 人 群( 如 血 压 130-139/85-89mmHg、 超重肥胖、 高血压家族史、 长期高盐饮食、长期过量饮酒等)， 建议每半年测量1 次血压。
● 提倡高血压患者在家庭自测血压， 血压达标且稳定者， 每周自测血1次; 血压未达标或不稳定者， 则增加自测血压的次数。
六、高血压的预防
● 坚持运动 ： 维持适度的健身体力活动 ，可预防和控制高血压 ，如园艺劳动，走路，家务劳动 ，太极拳和游泳等。
● 限制食盐摄入： 高盐饮食显著增加高血压患病风险。 成人每天食盐摄入量应≤ 6 克。
●多吃蔬菜和水果。
● 少吃快餐： 尽量在家中就餐 ， 可利于控制脂肪 、 盐和糖的摄入量。
●限制饮酒： 不饮酒或少量饮酒。
●戒烟： 吸烟有害健康， 吸烟者应尽早戒烟。
七、高血压的治疗
● 大多数患者需要服用降压药长期规范化治疗。
● 降压治疗目标： 普通高血压患者血压降至 140/90mmHg 以下; 老年( ≥ 65 岁) 高血压患者血压降至 150/90mmHg 以下; 年轻人或糖尿病、脑血管病、冠心病稳定性心绞痛、慢性肾 病 患 者 如 能 耐 受 血 压 可 进 一 步 降 至 130/80mmHg 以下 ; 部分老年人和冠心病患者的舒张压不宜降低至 60mmHg 以下。
● 不盲目相信小广告或伪科学宣传 ;不能用保健品、保健理疗或食疗替代降压药治疗。
● 控制血压 ， 降低心脑血管病发病和死亡风险。
（文章来源：陕西省疾病预防控制中心 副主任医师 刘峰）
编辑：沫轩
审稿：葵