林志忆甩代谢症候群快动起来！防三高必学3大运动处方-台湾华人健康网
林志忆腰围过粗、血压、血脂肪超标，当心，“代谢症候群”找上你！代谢症候群是人体罹患慢性疾病前的警讯，若未积极调理，未来罹患中风、糖尿病、心脏病风险将比一般人高出许多。专家建议，想要摆脱代谢症候群、远离三高危机，适度减重非常重要；除了饮食控制外，对症善用“运动处方”更是保健关键！
代谢症候群是身体代谢异常征兆 轻忽恐酿三高危机
根据台湾“国民健康署”所公布的2007年调查资料发现，台湾内20岁以上成人，每5人就有1人罹患代谢症候群，十分惊人！代谢症候群指的是一连串合并血糖、血压、血脂异常，以及腰围过粗的综合表现。当上述症状找出现时，就代表身体的代谢机能已出现异常。若轻忽其严重性，不久后恐使高血脂、高血压、高血糖等三高问题接连报到。
甩代谢症候群关键在体重管理！专家授运动处方，让你健康瘦
想要一甩代谢症候群、不让三高问题找上门，台大医学院物理治疗中心主任曹昭懿与台大医学院物理治疗学系副教授简盟月在共同撰写的《物理治疗师教你中年后，亚健康人的正确运动》一书中提到，对于有代谢症候群问题的朋友来说，首要的调理关键就是体重管理。
因此，代谢症候群的运动是以减肥运动为核心。不过，稍微复杂的是，根据血压高、血脂高、血糖高的不同，建议的运动内容及注意事项也会有所差异。事实上，人体在运动时会使血压跟着上升，因此血压高的人要注意运动中的血压反应，避免超过安全值。此外，运动需要使用血糖，因此有血糖控制不佳问题的朋友，运动时也要特别留意，千万不可运动到血糖过低。
改善血压的运动处方以有氧运动为主，例如，游泳、跑步、快走、单车、直排轮、球类运动等。
而高血脂者，运动时虽然血脂肪的作用不像血压、血糖的反应直接，但是，使用的药物却可能造成肌肉酸痛，影响运动执行。所以，患有代谢症候群的朋友，以及有高血压、高血糖、高血脂病史者，在运动时，应多考虑、当心各种注意事项。具体的运动处方则分别是：
【改善血压的运动处方】
运动频率：每周3～5天。
运动时间：每周至少超过150分钟，或每30～60分钟。
运动强度：中等强度。
运动类型：有氧运动为主，例如，游泳、跑步、快走、单车、直排轮、球类运动等。
注意事项：
●运动前先测量休息时血压，若超过180／110毫米汞柱，则当天不宜运动。
●每日按时服用药物，不可因为运动而停药。
●运动中任何时间都不应收缩压超过200毫米／汞柱，或舒张压超过110毫米／汞柱。
●体能不足者，先以延长运动时间30分钟以上为目标，再逐渐增加运动强度。
●运动中应配合呼吸调节，不可憋气。
●需注意运动后可能出现低血压，运动后务必补充水分并休息。
●运动时若感到身体不适，如胸闷、胸痛、头晕、喘不过气、颈部肌肉不适等，应停止运动，并寻求医疗指导后，再开始运动。
●注意运动环境，应让空气流通。
●严重且未接受药物控制的高血压患者，需在医生评估与药物治疗下，方可运动。
改善血糖的运动处方建议以中等强度有氧运动与肌力运动渐进增加。例如，游泳、跑步、快走、单车、飞轮、球类运动等。
【改善血糖的运动处方】
运动频率：每周3～7天。
运动时间：每周至少超过150分钟，或每次30～60分钟。
运动强度：中等强度有氧运动与肌力运动渐进增加。
运动类型：有氧运动为主，例如，游泳、跑步、快走、单车、飞轮、球类运动等。而阻力运动为辅，譬如，徒手体操、伏地挺身、机械式重量训练等。搭配柔软度运动暖身：伸展操、瑜珈、太极拳等，就是完善的运动选择。
注意事项：
●运动前先测量血糖，空腹血糖＞300mg／dL，不建议自行运动，应先就医治疗高血糖；而低于70 mg／dL者需先补充小饼干，才能开始运动，以避免运动过程中出现血糖过低的情形。
●避免在降血糖药物作用最强时及睡前进行运动。
●每日按时服用药物，不可因为运动而停止用药。
●运动过程尽量有人陪伴。
●运动时若感到身体不适，例如，胸闷、胸痛、头晕、喘不过、低血糖症候群时，应停止运动计划、补充糖份，并寻求医疗指导后再开始运动。
●严重且未接收药物控制的糖尿病患者，或已有其他并发症（例如，视网膜病变、伤口迟迟未愈、新肾疾病等），不可自行运动，需经医师诊治，并在物理治疗师指导下运动较有保障。
【改善血脂的运动处方】
运动频率：每周3～7天。
运动时间：每周至少超过150～250分钟或每次40～60分钟，每周能量消耗2000大卡以上。
运动强度：中等强度。
运动类型：有氧运动为主，例如，游泳、跑步、快走、单车、飞轮、球类运动等。阻力运动为辅，譬如，徒手体操、伏地挺身、机械式重量训练等增加日常活动量。
注意事项：
●运动前后多补充水分。
●服用降血脂药物者易合并肌肉损伤，若运动中肌肉异常酸痛，应降低运动强度。
●肥胖者应注意采用减轻关节负担的运动。
●长期有氧运动训练才可改善血脂肪参数。
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