【视频】从“骨质疏松”到“骨骼清奇”，这些功夫你必须修炼！-无锡海英导医
别说骨质疏松离你很远
它一直觊觎着你
你的放纵你的疏忽
都能让它乘虚而入
一场大雪
就让它分分钟出来给你颜色看
一不小心滑倒骨折就找上门了
无锡市人民医院骨科副主任刘仪 在接受导医君采访时介绍，大雪过后人民医院骨科急诊患者人数翻了两倍，高峰时达到每天80多人，其中四肢骨折、脊柱损伤的患者比平时增多20多人。
日常生活中，很多人觉得自己身体倍儿棒，骨质疏松永远不会找上门，但是等和大地来了一次亲密接触后，再去懊恼没有及时关注自己的骨质疏松问题可就晚啰！
现在，大家排排坐好，
导医君开始敲敲黑板！
划划重点啦~
骨质疏松是怎么形成的？
你的骨骼及格了吗？
人老了为什么会骨质疏松？刘主任介绍到，中年后，骨生长期结束，但人体血浆中的钙离子与体液、骨骼中的钙仍在不断交换，容易使正常的钙质交换出现负平衡。
如果骨吸收与骨形成的动态平衡被破坏，骨吸收大于骨形成，就会导致骨量减少、骨强度下降。骨骼弹性和韧性下降，脆性增加，容易骨折。骨量减少、骨组织显微结构退化为特征的骨质疏松症，在老年人中非常普遍。
从中年开始，如果不及时解决骨骼问题，患者可能出现腰背疼痛或周身骨骼疼痛，严重时连翻身、起坐、行走都困难。到了晚年，最常见的就是全身疼痛、变矮驼背以及容易跌倒骨折，严重影响健康和生活质量。因此，专家强调，尽管骨质疏松悄无声息，发展缓慢，但还是要提早预防。
日本教授给出了一套计算公式，可利用自身的体重和年龄估算出患骨质疏松症的风险程度。快来测一测吧~
▼▼▼
（体重-年龄）×0.2
? 结果小于-4，风险高；
?结果在-4~-1之间，属于中度风险；
?结果大于-1，风险小。
举例说明，某人体重45公斤、年龄70岁，则他的风险程度为（45-70）×0.2=-5，说明患骨质疏松症风险高。体重越轻的人，得骨质疏松症的风险就越高。
不做“谣控人”
这里有粉碎补钙谣言的“实锤”！
骨质疏松悄悄盯上你时，
随之而来的问题就是补钙。
但是面对鱼龙混杂的信息，
到底哪些补钙方法更科学呢？
1
以形补形，喝骨头汤就能补钙？
吃什么补什么，所以许多人认为喝骨头汤能补钙。事实上，喝骨头汤对补钙的作用微乎其微。
研究证实，质量相同的牛奶和骨头汤，牛奶中的钙含量远远高于骨头汤中的钙含量。骨头汤中不仅含钙量并不高，反而含有大量的脂肪，会与钙结合成皂化物，妨碍钙的吸收与利用。长期食用还容易导致高血脂、高尿酸、肥胖，反而加重钙流失。
2
喝汽水会导致骨质疏松？
朋友圈里总会有这样的担心：汽水会影响钙质的吸收，会导致骨骼发育不良并引发骨质疏松，这是真的吗？
事实上，喝汽水会导致骨质疏松的说法，有夸大之嫌。引起骨质疏松的因素有很多一笑清国，比如年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良、不足的钙质和维他命D的摄取、运动不足、体重偏瘦、吸烟和酗酒等。
对于一个健康成年人而言，适量饮用可乐型汽水是不会直接导致骨质疏松的，且多年临床中，也没有发现因喝汽水导致骨质疏松的病例。
3
骨质疏松只有老年人才得？
骨质疏松早已不是老年人的“专利”。专家介绍到，在45岁前后，人体骨量在达到峰值后就开始流失，不可逆转。
对于女性
绝经后，女性的卵巢功能退化，大量雌激素水平下降辛易校园，这时就会造成原发性的骨质疏松，往往多见于桡骨远端骨折、胸腰椎骨折。
对于男性
60岁后，步入老年期，便容易发生增龄性骨质疏松。年纪大后，体力、肌肉张力、性腺功能下降，对骨结构的刺激下降，活动量减少，骨头便会日益疏松。
以上两种情况称为原发性的骨质疏松，除了这种情况，一些药物也会造成骨量的大量流失，如利尿类的药、肠胃的药，这种情况称为继发性的骨质疏松；也有的由于一些不可抗因素造成特发性骨质疏松，如遗传病、哺乳期、一些影响骨代谢的疾病。
4
防止骨质疏松要少动陈毅锋？
刘主任强调，一些人认为，既然骨头怕磨损就少动多静，这是错误的。其实，运动是刺激成骨细胞活动的重要因素。运动可促进人体的新陈代谢，进行户外运动以及接受适量的日光照射，有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。经常参加运动的老人，骨密度、平衡能力更好，更不容易跌倒，有效预防骨折的发生。
5
“打喷嚏”一用力，不小心就会骨折？
刘主任介绍到，“打喷嚏成骨折”的现象在临床上常有，综合患者年龄、影像，一般多为骨质疏松。打喷嚏就骨折是怎么回事儿？
打喷嚏是由于鼻粘膜受刺激，形成的气体在呼吸道中需要急速的排出去，这就需要膈肌和胸腔在很短的时间内产生强烈的收缩，把气流挤出去，这是一个很协调的快速的反射。在大量肌肉的协同运动下，打喷嚏过程中瞬间能量的释放，造成周围肌肉猛烈收缩，肌肉附着点的骨头便会产生牵拉或是挤压，这时陈启礼，骨质疏松的患者很容易便会骨折。
更需要注意的是，很多人打喷嚏后习惯性的歪腰小林凉子，如果同时存在骨质疏松，这种情况就很容易造成胸腰椎压缩性骨折、肋骨骨折。
日常生活中，比“打喷嚏”更常见的是坐公交车造成的骨折。老年人一般都喜欢坐，车辆很易颠簸，震荡比较厉害时，坐骨结节将颠簸能量向上传到胸腰椎，产生纵向的抬升和下降，同时，坐的时候姿态容易变化马克土司，颠簸的同时弯腰形成轻度的撞击黄壁庄水库，本身骨质疏松的人就很容易造成胸腰椎的骨折。
养骨秘笈大公开
“修炼骨骼”路在脚下
① 雨雪天气需注意
雨雪天路面湿滑山达基教，怎么走路才安全呢？刘主任建议，骨质疏松的老年人尽量避免外出。
▼▼▼
上海六院骨科专家张长青教授特地为大家准备了一套企鹅走路的动作来预防雪天滑倒摔伤。
开不开心？欢不欢乐？大家可以一起跳一曲具有魔性的防滑倒企鹅舞。music走起~
② 健康饮食
刘主任建议缺钙的小伙伴们，可以在医生的指导下赠我一世蜜糖，适当的摄入补钙的药物。日常生活中，多吃些蛋类、奶类、贝壳类等富含钙食物。除了补充钙的摄入，刘主任强调，为促进钙的吸收席娟小说全集，维生素D也是必不可少的。
骨骼所需的维D90%依靠阳光中的紫外线照射，其余10%通过食物摄取，主要存在于深海鱼、动物肝脏和瘦肉中。
③ 适当运动
保证骨骼的健康，除了补，还应练。尤其是有关节问题的老人，可每天进行科学合理的肌肉锻炼，如骑车、游泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，分多次运动。专家建议，每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜纳西三部曲。
④ 晒太阳
晒太阳有利于体内维生素D合成，延缓骨质疏松的发展。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在人体中的吸收，起到强壮骨骼的效果。
⑤ 避免伤骨坏习惯
? 背单肩包。背单肩包的时候，冈上肌被包带压着，时间长了肌肉会缺血，肩膀发酸，久而久之，使冈上肌受磨损，对肩关节不利。相较于单肩包来说，双肩包比较好。
?低头玩手机。低头使用手机时，颈椎承受着更重的头部重量，同时颈肩过度紧张一品休妻，腰椎负担也加大了。低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线平齐，不要含胸驼背大周秘案。
?久坐不动鬼线人。建议大家不要久坐，尤其不要在松软的沙发上久坐。如果腰有问题岳翻，坐着时，最舒服的角度是腰椎后仰120度~140度赵明爱，必要时在腰后垫一个靠垫reloaded。
最后，专家提醒大家庶女攻略番外，骨关节要“省着点儿用”，避免生活恶习，饮食均衡紫宵天尊，定期检查骨密度。45岁以上人群应每年进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查。
骨质疏松
防大于治
从现在起
正确的生活方式
就是你抵抗骨质疏松最有利的武器！！！
无锡人民医院 刘 仪
博士，骨科副主任，吴锡豪主任医师 ，硕士研究生导师，江苏省医学会骨科学分会关节镜学组成员 江苏省中医药学会骨伤科专业委员会委员。擅长关节外科、运动损伤、脊柱外科及复杂骨折。
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