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- 2018.06.30 / 张姐陪你的第 77 天 -
产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产后妈妈及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性渣婚之后，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。
专家称，妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。
在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。
另外黑桃海贼团，由于有坐月子风俗，一些妈妈会按照风俗在家坐月子，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。
第1节：
呼吸运动。
去枕平卧，双手放在腹部虐杀姬，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
第2节：
提肛运动。
吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
第3节：
臀部运动。
吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
第4节：
抬头运动gt550。
吸气时下巴尽量上抬炎阳刀法，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节：
仰卧起坐。
两腿屈曲，双手平伸霹雳墨香，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
第6节：
腿部运动。
吸气时一脚底平贴床面曲腿，杰里韦斯特脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
需要提醒的是，妈妈当中如有剖腹者地球纪元，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。
妈妈（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼鄄城信息港，每天2次，每节做8个8拍。
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