【视频】亲爱的，抬起脚迈开腿，生个健康小宝宝-哎哟辣妈
妈妈许可证
公众号[2018]第030期
本栏目由孕斗士独家呈献
女人有时候很矛盾，明明很喜欢孩子，却一直害怕怀孕生产。
但其实，怀孕生产并没有那么可怕，如果女性提前做好孕前准备龙之崛起秘籍，就会避免孕期出现的很多问题，也能在生产时减少分娩的痛苦，生出一个健康的宝宝。
孕期十个月，看似很长，其实很短。想要宝宝的女性在备孕时就可以利用零碎的时间失败学，中央军委成员练习一些瑜伽动作。
今天我们为备孕期的女性准备了一组瑜伽动作，通过练习这组备孕期动作，可以增强腿部、腰部和髋部的肌肉力量，避免孕期会带来肌肉酸痛和浮肿的情况，强健的肌肉也能在分娩时快速打开髋骨，减少阵痛时间。
这样就可以舒服过完十个月，顺利生出宝宝啦！
（辣酱OS：瑜伽动作来袭，请先打开 WIFI 观看视频）
束角式
①
备孕妈妈坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，双脚相贴。
②
弯曲双腿杀手皇妃，调整脚的位置在髋骨前，双脚脚心相对。
③
双手十指交叉在胸前，保持动作，用交叉的双手包住双脚脚尖谷薇。
吸气，坐直身体，胸腔向前提，脊柱向上延展林芷薇，腰背挺直，肩膀打开。
④
呼气，曲手肘，身体向前向下倾，至两边手肘落在垫子上，停留1-2个呼吸区间。
辣酱OS：呼吸区间，指的是备孕妈妈按照平时呼吸的频率计算的“一呼一吸”之间的时间，所以练习的时候注意不要太快，否则容易打乱呼吸哦！
⑤
吸气珠宝窝论坛，左手抬起，手指呈爪状，向前伸直，右手抬起，手指呈爪状向前伸直天刀笑剑钝，呼气都市孽龙，保持2-5个呼吸区间。
辣酱OS：这个动作孕妈妈量力而行哦撤贝宁，如果没有瑜伽老师这么软的韧性，我们腰可以稍向上，但要注意赵毅维，下弯幅度有多少乳晕霜，都要保持腰部挺直哦！
⑥
双手一前一后，缓缓回到正直姿态暗黑帝国，调整呼吸利维爱。
辣酱OS：备孕妈妈可以在这里放松身体休息1分钟左右，但要注意继续保持动作哦！刘虞佳
⑦
吸气，抬起左腿，把左脚放到右手大手臂上，右手肘弯曲，环抱住左腿，左手抬起，从左腿另一侧环抱住，呼气小度i耳目，头向左看。
抱着腿就像抱着宝宝一样，左右轻晃遮放贡米，坚持2-5个呼吸区间。
辣酱OS：如果备孕妈妈的韧性并不好，可以稍下调腿抬起的位置，让身体更舒服些。
⑧
手臂辅助左腿缓缓落回地面，回到脚面相对的位置。
⑨
换右腿抬起练习。
这组动作更适合备孕期的妈妈练习香河老人，要记得每天练习一次哦叶江帆！
教练：颜捷
颜捷瑜伽馆创始人
特别特别特别提醒：
1、如果备孕妈妈身体受伤或肌肉拉伤，请先咨询医生或专业教练，看身体是否可以练习瑜伽。
2、运动时需要选择一个空旷且平坦的位置，避免运动时发生意外。
3、练习时注意保持呼吸的平稳通畅哦壹支付！
4、在做瑜伽练习时，可以借助舒缓的音乐大梁山啤酒，放松心情。
愿宝宝能够健康
五子棋八卦阵?