【视频】产后训练（四）：翘臀操欧阳采薇，拯救垮掉的臀部-花美男的健身教室官微
一些妈妈们会感叹贝才网，看那xxx清穿之齐妃，生完孩子，身材还那么好招远人才网，不像我，屁股又大又垮，以前的裤子根本提不上去！这里，美男君来真相一下，其实无论顺产还是剖腹产，产前是胖还是瘦，只要生了孩子的产妇，屁股都会变大变垮豆腐哥姜波！
原因一
在怀孕晚期，女性身体会分泌一种叫“松弛素”的物质，使骨盆附近的韧带和关节都变得柔软松弛，为宝宝的出生做好准备，而在分娩期间覃霓，由于骨盆和附近的肌肉都被极度扩张，所以分娩后，再翘的屁股都会垮掉。
原因二
有的女性从怀孕开始，到生完孩子死亡拼图，乃至坐完月子芬兰之星，这段漫长的时间里，有三分之二都是坐和躺，运动量极雷鸣拍案小，再加上吃的东西太好，导致过多的脂肪堆积到臀部李疑尚义，从而也使臀部肌肉的弹性大大减弱，引起下垂。
要想拯救垮掉的臀部，变成翘臀辣妈，就需要在产后恢复期间注意骨盆的保养，美男君建议各位妈妈从以下几点着重入手：
01 产后饮食多吃含钙，维生素多，脂肪少的食物，同时也可以多晒晒太阳，促进人体对钙的吸收，让骨盆恢复更快。
02 选择软硬适中的坐垫和床垫，不让骨盆在恢复期间产生歪斜。
03 经常起来走一走，迈开腿，使骨盆肌肉恢复弹性。坐的时候，保持姿势正确，不翘二郎腿。
04 适当的做一些骨盆恢复训练以及提臀训练。
今天咱们的花美男教练，就为花粉妈妈们带来了一套翘臀操，赶快动起来山南敬助，跟着教练“激活”你的臀部吧囚宠欢颜！
1
仰卧交替伸腿
平躺在瑜伽垫上，双脚弯曲抬起枣强政府网，与地面保持水平少帅传奇，双手置于身体两侧，肩背部紧贴地面，然后一只脚向下伸直，再收回原位置，交替另一只脚。
要点：运动过程中脖子和肩胛骨不要抬起，保持上半身贴地疯狂鉴宝团，感受臀部的发力。
2仰卧举腿
平躺在瑜伽垫上，双手垫在腰和臀部交界的位置下面，professors然后双腿并拢向上抬，尽可能让臀部离开垫子和双手，抬到最高点让身体垂直于地面后仙侣情缘，再慢慢下落到手背。
要点：运动过程中收紧腹部，双腿抬起时不要用手支撑。3
并膝臀桥
平躺在瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽，脚跟点地，双手置于身体两侧绫辻行人，然后往上顶胯，到最高点并拢双膝，停顿三秒韩敏英，再打开双膝慢慢放下臀部。
要点：运动过程中感受臀部会有收缩的状态。
4仰卧单腿抬臀
平躺在瑜伽垫上，一只脚脚跟点地，另一只脚带着臀部伸直向上抬因涅斯塔，抬至最高点再收回，牛玉强做五次，交换另一边。
要点：运动中需要收住腹部核心，感受臀部的发力。
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产后恢复是一条艰辛的漫漫长路
美男君会陪伴各位花粉妈妈熬过这一阶段
相信大家最后都能够破茧成蝶
成为宝宝眼中的漂亮妈妈
老公眼中的性感妈妈
别人眼中的时尚辣妈！
开启人生的新篇章~
话说月底又有节可以放了
又有粽子可以吃了
小心长肉！
但是很多人咆哮，我就是控制不住我自己呀……
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且看各位教练教你
怎么预防每逢佳节胖三斤~
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