为什么我说你最好别这么做卧推深蹲硬拉-小铁馆
深蹲卧推硬拉这三个黄金动作是绝大部分训练者都会安排在训练当中的，而我们又经常会讲到，你最好能够在训练中安排更多样化的次数，高中低次数都有必要进行，但我今天却要告诉你，很多时候，你最好别做高次数的卧推深蹲硬拉，选择替代动作可能会更好，下面我们一个个来解析，为什么我会给出这样的建议：
注：选材灵感来自bodybuilding.com
硬拉
在做高次数硬拉（超过12次）的时候，在强度选择不低的情况下恶魔养殖者，很少有训练者不会出现任何的动作变形或者代偿，你可能会没法保持大腿后侧的张力，你可能会没法收紧核心，可能会上背部支撑不足也很有可能弯腰让下背部参与过多，这样的问题你想一下，是不是很多人在一组应硬拉的最后几次都会出现？哈蜜瓜
硬拉这个动作真的非常难，光是在拉起重量之前保持一个好的起始位置跟张力就已经很不容易了，再加上牵涉的肌群很多，所以你很难预料到哪一部分的肌群在动作中就提前力竭了，哪一部分的肌群就过度代偿了，只要你还有握力你就能继续拉，但再多拉的几次就成倍增加了你的受伤风险，
因此如果你想要做一个次数比较高的，相似发力模式的从地上拉起重物的动作昨日青空，我会更建议你做六角杆的硬拉，你可以看到六角杆跟普通杠铃之间的区别，我们人是可以站在杠铃中间的，那么就不像做硬拉时杠铃在身前，宫宝田做六角杆硬拉时身体重心会适当的偏后从而达到中立，能够跟负荷的重心更为重叠。而这么一点点变化，就能够显著的降低我们在做到高次数疲劳状态下的动作变形出现的可能性步步逼婚。
卧推
杠铃卧推一样是个好动作，甚至会是很多训练者的最爱，但不得不承认的是，在训练它的时候，你的手腕你的肩膀都可能长时间处在一个相对而言并不是那么舒适的位置黄家达，这一来增加了关节压力，二来也会使得你在进行高次数训练的后半段，没法特别好的支撑住杠铃。
除了这方面的考量，在做相对高次数一些的卧推时，反而还会更容易试举失败被压，因为首先你选择的重量会偏低一些，因此你不会像对待大重量那样会很谨慎以及找人帮助你去看护，其次是因为当你做的次数越高，你对自己能不能完成下一次的把控能力会相对更差一些，在大重量的时候想做五个但第四个就很吃力的情况下你往往会放弃，而在做24个已经快不行的时候，你会想要去尝试第25个，这个时候被压就很可能发生，而绝大部分健身房的卧推架并没有安全杆，所以不管是从安全还是脸面的角度，还是要谨慎对待一些。
因此当你想做相对高次数的卧推训练时，我会更建议使用哑铃来进行，更安全幅度更可调整，而且在做哑铃卧推的时候，我们可以做更多的握法选择，包括握距上的变化也能够随机的就在训练的过程中去做出改变，不单能够更好的减少关节压力，哑铃的相对不固定也可以帮助你更好的去构建肩部的稳定性翻翻动漫。
另外一点是你也能更好的让两侧去进行均衡的发力，不至于像是做杠铃卧推的时候邱佩宁，明明在做了几次之后弱侧已经无力，但由于强侧还未力竭老九门八爷，所以继续进行训练之后会很容易出现杠铃的上下偏移，这显然不安全，而且也造成更大程度的肌力不平衡，但像是做哑铃动作就不一样了，弱侧力竭之后你的训练就可以直接进行结束。
深蹲
深蹲的难度自不必少，绝大部分的训练者最为惧怕的动作应该就是它，而做一个高次数的深蹲，不管是从心肺，意志力还是动作准确性上都会是非常大的挑战，跟硬拉一样，很少人做高次数有一定强度的深蹲异域封神传，动作会不出现问题。
在一个比较疲劳的情况下，非常容易出现一些骨盆的旋转偏移，以及因为胸椎活动度不足或者上背部过于薄弱或者是核心不够强大导致的重心前移问题，这带来的脊柱压力跟杠铃滑脱风险都是完全没有必要的。还有一个我们要考虑的就是长时间的让肩部处于极度向后伸展跟旋转的位置，即使只是帮助杠铃控制平衡，都会是对于肩部跟肩胛骨稳定非常大的挑战，也很有可能造成肘部不适乃至手麻的问题。另外一个是由于杠铃深蹲的特性，你在站立位其实相对还是轻松的，很多人做高次数的动作最后几下，往往都是一次一次间断性去做的，做完一个站着适当的休息一下，然后再去努力做一次错误动作武陵山剿匪记，看着很拼命，但真的是一件想想都很可怕的事情。
而如果想要进行高次数的下蹲，那么我会建议你做高脚杯深蹲机战ogs，更安全更不容易出错嫡女重生宝典。
的确在做这个动作的时候会有弊端，比如你很难去承担类似于杠铃深蹲这么大的一个负重，你会受到肩部的耐力跟稳定性的影响，难以保持在一个很好的支撑哑铃的位置钓鱼太郎，
但是它真的非常安全，你不用担心力竭的问题，同时跟在身后扛住杠铃比，你把哑铃放置在身前，你的肩关节的压力也是更小的，包括你的上肢也会更加的正直，你的下背部也会非常的安全。
注意，这些训练建议完全是从我个人的经验角度出发王爷请息怒，认为能够帮助到一部分训练者的，高次数去做任何训练都不代表有问题，你要做的不是照搬，而是去思考我所提到的这部分问题是不是你有可能碰到，同时又觉得有必要改善的，不管有或者没有，能给大家一些启发就很高兴拉。魁奇时间
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