为什么你一停止工作就焦虑？可能是因为没人爱你-真格基金
焦虑，似乎成为了人们提到的一个高频词。
我们常因为工作压力过大而感到焦虑。有趣的是，当大家都以为不停加班都只是因为工作压力、被逼无奈时，《纽约客》的专栏作家 Surowiecki 却指出，大部分人的持续忙碌，其实都是自己主动选择的。
事实上锐意网，停止工作的空虚感同样也会令我们感到焦虑。“工作狂”似乎从被动赋予变成了一种自主选择的生活状态。
这种状态背后究竟有什么道理可循？我们又该怎么摆脱这种焦虑和“不健康的”的忙碌？希望此文能给你灵感。
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帮每个人学会幸福生活
你们相信吗，曾经有一位著名的经济学家，预言到 2028 年，我们每个人都将不再需要为赚钱烦恼，到那时我们每个人每天只需要工作 3 小时。这位经济学家，就是被称为“资本主义救星”的英国经济学家凯恩斯。
这样的 2028 年，你觉得会到来吗？
凯恩斯认为，在不惜一切进行原始积累的阶段过去了之后，人们终将从疯狂的工作劳动中解放出来，获得大把的空闲时间（as cited in , Kolbert , 2014）。
不知道 2028 年世界会不会发生一个剧变，至少目前，我们比起几十年前已经是更加忙碌了。
一项美国的调查显示，尤其在投行、咨询、IT、律师等高薪领域中，94%的人每周工作 50 小时以上，超过半数的人每周工作 65 小时以上，而且不死武尊，这还不包括他们在办公室以外的地方，用手机处理公务的时间（Perlow & Poter , 2009）。
有趣的是，当大家都以为不停加班都只是因为工作压力、被逼无奈时二三联防，《纽约客》的专栏作家 Surowiecki （2014）却指出，大部分人的持续忙碌，其实都是自己主动选择的。
而在这种自主选择的忙碌背后，可能是一种深深的焦虑感，一旦停止忙碌，人们就会身陷其中。
人们为什么停止忙碌就焦虑
对于许多超时工作、不停加班的人而言，“不忙就焦虑”是他们普遍的困扰崔太敏，但其背后的原因却是不尽相同的。正如我们曾提到过的，焦虑，是一枚情绪的通用货币，每个人的焦虑背后，都可能包含了千差万别的认知想法与情绪需求。
# A 款焦虑：对被需要的渴望
无论你是否承认，每个人都或多或少需要“被需要”。这种感觉，会让我们获得价值感与力量感——“我有能力帮助他人实现愿望”、“我受他人重视和感激”，还会让我们直观感受到自己与世界上其他个体的联结。
对于 A 款“不忙碌焦虑”的人群来说，你也许没有意识到天龙大哥大，其实你需要的不是工作，而是在工作中被人需要的人际满足感。
他们在家庭和感情生活中，很难感受到“被需要”。只有在工作的忙碌中，才能体会人际互动、以及他人对自己的依赖和肯定。因此，一旦停止忙碌，他们就会不自觉地陷入一种莫名的焦虑。
其实，他们是用焦虑掩盖了内心最深处的恐惧——潜意识中，他们怀疑自己在工作以外的世界里，不会被需要、也不会被爱。在工作以外的世界里，他们感到自己失去价值，被他人和世界所遗忘。陈蓓琪
他们以为自己享受的是忙碌，其实是人间烟火和温情脉脉。
# B 款焦虑：误把成功与忙碌划等号
移动互联网的普及，催生了“永远在线”（always on）的职场文化肇东一中 ，我们的工作和生活也早已不存在绝对的区隔，在周末或度假的时候收发邮件、随时随地处理工作是常态。不妨试着回想一下，你上一次可以“完全不处理任何工作”的时间是什么时候？
这种职场文化带来的是人们对于“忙碌”与“休息”看法的改变铁树果。越来越多的雇主与员工都开始认为“不停忙碌才意味着尽职尽责”、“休息就是消极怠惰”、“越是忙碌的人，对公司价值越高”等等。
在这种职场文化中，忙碌，逐渐被与“尽职”、“成功”画上了等号。
永远在线的职场文化，让每个人都感染上了一种竞争压力。如果不这么忙，自己会不会就变成一个失败者？没出息的人？就算自己并不想忙碌，一旦悠闲下来，也可能真的被老板和他人评价为 “懒惰”、“不尽责”、“不够优秀”。
这个社会对于人忙碌程度的要求已经不再合理了。
# C 款焦虑：一种深刻的存在主义绝望（existential despair）
人们无时无刻忙碌的另一个原因，可能来自一种存在主义绝望。生活的意义，工作的目标，他人的期待等等，这些使得我们保持忙碌的事物，无论多么世俗阙登峰，都令我们的“存在感”/生命意义感得以存续（Tsilimparis , 2018）。
Tsilimparis （2018）认为当不再有这些可以让自己去努力和付出的事情时，人们很容易陷入对于自我有限性的过度思考之中。
我们可能会强烈地感受到生而为人的平凡与渺小，怀疑生命存在的意义与价值，原花青素继而陷入一种巨大的、难以承受的绝望。
和对人际温暖的需求相似又略有区别。C 款不工作就焦虑的同学们，是用忙碌逃避一种停下来就是笼罩在身上的无意义感。人会因为过度思考“我为什么活着”这一类存在主义的问题而产生负面感受。
人很容易在这样直面自身的过程中，陷入到虚无感中。“瞎忙”是很多人躲避陷入虚无感的自我保护手段，忙工作忙朋友聚餐忙四处旅行。
除此之外，还有一些人比其他人更容易在停止忙碌之后倍感焦虑。
# 重点人群 1 型：讨好者
他们总是忍不住想取悦他人。他们会在讨好别人的过程中表现出过度的责任心，试图让所有人都满意，也试图为所有人的工作负责。这就不可避免地会让他们陷入过度的忙碌之中，且一旦停止忙碌，他们就开始担心他人会对自己不满。
# 重点人群 2 型: 情绪无能者（爱无能的人）
Damaske 等人（2014）的研究发现，越来越多的人正把办公室当做情感寄托，他们不寻找生活伴侣，或者不投入太多精力在家庭中。办公室对他们来说是更舒服的场景。对于情绪无能的人来说，更是如此。
我们曾介绍过，“情绪无能”的人对于深刻的爱、或深层的情感交流不感兴趣也无所适从。他们不明白自己的情绪是什么，也不擅长共情他人的感受，也不知道如何沟通情绪和感受。
于是，他们情愿把时间和精力花费在无需情感投入的工作上，这样自己就拥有了“我没时间处理感情”的正当理由。
被焦虑感支配的忙碌艳妓貂蝉，会给人带来持续的后果
# 第 1 款恶果：情感瘫痪（Emotional Basket Cases）
身处被焦虑感支配的忙碌之中，人们在精神上和身体上都很难真正放松。有研究发现，那些工作时间更长的人，需要更长的时间才能从紧张的状态中真正放松下来，让身心得到修复（Virtanen , 2009）。
Gorden （2014）指出，在身体与心理长时间超负荷的工作下，人们很容易陷入情感瘫痪，即在人际间解读情绪的能力急剧下降，不能觉察到自己和他人的情绪需求，甚至也很容易误读他人的情绪，与他人产生误会与摩擦。
比如，陷入情感瘫痪的人，常常不能意识到自己已经处在一种暴躁易怒的情绪当中，并且不自觉地说出了许多伤人的话阿丕书记，他们也无法从对方的表现里“读出”自己的话已经造成的伤害。
# 第 2 款恶果：你会变胖、变笨
正如我们在“情绪性进食”的文章中所提到的那样，当我们焦虑的时候，我们会试图吃点什么来给自己安慰。
又因为我们正被这种焦虑感支配的忙不迭，我们往往只能选择一些方便易得的外卖或快餐来满足口欲。于是，肥胖，就成为了忙碌的另一个代价。
不仅如此吴英娜，还有研究发现，连续 5 年处于忙碌状态（每周工作超过 55 小时）的人，他们的大脑认知功能可能会下降，即他们在词汇、推理、记忆与运算速度上都比 5 年前有明显的下降。
对照组中不那么忙碌的被试，在 5 年前后的区别远没有这么明显（Virtanen , 2009）。也就是说，过度忙碌还会让人变笨。
# 第 3 款恶果：切换任务时反复消耗的认知成本
另外，为了让自己忙起来，我们还可能陷入一种不必要的“多线程工作”（multi-tasking）。比如，一个人明明可以先完成 A 项任务，再进行 B 任务。但 Ta 为了逃避焦虑感，就可能会在完成 A 任务的过程中，给自己穿插着安排 B 任务一起做，让自己处于不必要的多线程工作中。
这种不必要的多线程工作，会让我们产生一种“虚假的效能感”——自我感觉良好，感到自己很努力——但往往实际效率不高，工作质量也受到影响。
这是因为每当人们从 A 任务转换到 B 任务中时，他们的注意力都仍有一部分被“残留”（attention residue）在了 A 任务之中（Leroy , 2009）。
每一次转换任务，都是有成本的（shifting cost），是对一个人认知资源与注意力的消耗。这就是为什么人们很容易“忙中出错”的原因（Dahl , 2015）。
一不忙碌就焦虑，怎么办？
首先，你需要意识到自己是上述哪一款焦虑宝宝。你用工作在逃避什么？是逃避人际中的孤独感？是担心影响别人对你的评价？是逃避一种停下来之后的空虚感？
你的忙于工作，是不是因为感到自己不被人真心所爱、不被人保护、不被人需要。所以忙碌成为了一种替代性的可以让生活有充实感、幸福感的途径。
其次，你需要明白，忙碌只不过是暂时缓解了焦虑感，但它可能带来更多长期的后果。比如，上文中提到的过度忙碌可能使人情感瘫痪，最终导致的人际关系的失和，甚至彻底破裂等等。
另外，你也要学会享受任务间歇的休息时间，不要总想一刻不停。有研究发现，在工作期间进行 15 ~ 30 分钟的小睡，有助于提升记忆力，并且能让人在睡觉的期间及时“清空”大脑，减少注意力残留，为之后接触新的信息作准备（Soong , 2010）。
最后，对于那些长期与存在主义绝望对抗的人而言，人和人之间真正的情感联结才是你获得生命意义感的来源。这种情感的联结，是需要你付出尝试——至少要有机会不断接触到新的人，同时双方共同尝试走近对方、信任对方，才最终慢慢达成的。这个过程对于很多优秀工作者来说，可比做好工作难太多了。
人们都喜欢做自己擅长的人，而倾向于躲避自己的表现成绩不够好的任务。这些优秀的工作者，更不喜欢面对“我不足够优秀”的批评和自我批评。所以他们不断选择工作，放弃人与人之间的经营。最后前者越做越拿手，后者越来越落后同龄其他人群。最终形成恶性循环。
最终，我们都得面对自己真实的、全面的需要。只有当你的自我价值感和幸福感，来自于各种不同的来源时——工作、家庭、朋友、爱好等等——你的幸福才不是高空走高丝般如履薄冰，也不是有一方面出问题就能让你粉碎。
如果你是一个一停止忙碌就焦虑的人，是时候让自己停一段时间了。想一想，你缺的到底是什么，你工作最终渴望的生活目标是什么？不要畏难ca1589，选择自己最薄弱的方面做做练习、成长提升。
忙的正面意义只存在于当它真的能把你引向更好的生活时。而什么是好生活，对每个人来说的定义都是很个人的。没有人能帮你回答这个问题，包括所有会因为你看起来不够忙批判你的人。你要自己回答好这个问题，然后才能找到真正适合你的工作与生活的节奏。
在这个时代，很多人都陷入了一种忙碌的幻觉，似乎只有够忙够累才是成功的标志，才能从中获取成就感。
但，今天的文章也是想要告诉大家，忙碌并不能缓解焦虑，一味地向上飞也不是效率最高的方式。在飞行过程中不断减负，才有可能越飞越高，达到你想要的终点。
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