为什么富豪们都爱这项运动？知道它的好处后，你也会马上做！-健康时报
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本文专家观点
南京市第一医院骨科副主任医师 黄河
著名心血管病专家 洪昭光
富豪眼里只有钱？这你就想错了！
日前胡润研究院公布的《2017胡润财富报告》显示，2017年富豪最想拥有的：
第一是健康
第二是家庭生活
第三是时间
再次是学习机会
接着才是物质财富。①
其实，富豪们的关注度，不难理解！因为胡润研究院还公布了一份白皮书显示：中国超6成富豪有“亚健康”症状。
从运动方式来看，在“大众运动”中，跑步（64%）最受高净值人士青睐。
根据公开报道，这些富豪和企业家们，都喜欢跑步：
股神沃伦·巴菲特
Facebook首席执行官扎克伯格
王健林
潘石屹
王石
张朝阳
万科董事长郁亮
凡客诚品创始人陈年
……
富豪选择跑步作为最经常做的运动单反毁一生，除了简便易行，容易实现平原县教育局，还因为跑步有这么多好处！
跑步六大好处1延寿
美国爱荷华州立大学的研究者发表在《心血管疾病进展》杂志上的一项研究显示，不论跑程多长和速度多快，从事跑步运动会将一个人的早亡风险降低40%。坚持跑步40年的人其预期寿命延长了3年多。
如果原先不跑步的人群参与了这项运动，那么他们的死亡人数会减少16%大舜号海难，致命性心脏病发作的人数也减少了25%。④
2健脑
墨西哥高地大学研究人员的一项研究发现，走路时，双脚接触地面，经关节向大脑传递压力波，增加脑部血液供给，从而改善脑部功能超音速推进号。研究人员发现，就对大脑供血的影响而言巧做椅套，走路甚至逊于跑步。③
3改善骨关节炎
瑞典的一个研究发现，跑步有助于改善骨关节炎。因为跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。如果你的膝盖没有毛病大久保嘉人，每周以适当速度跑步5~6次，软骨和关节将会非常健康。⑤
4减少痴呆
美国一项新的研究显示，每周跑步超过15英里就可以降低因阿尔茨海默氏症而死亡的风险。⑥
5减少心血管疾病风险
美国艾奥瓦州立大学的研究人员对5.5万多名成年人进行了长达15年的跟踪研究发现，与不跑步的相比，跑步的人死于心血管疾病的风险会减少45%。平均而言，跑步者比不跑步者多活3年。哪怕是每天仅跑5分钟，或者每周只跑步一两次杀铃文，也能降低死亡风险。⑦
6预防抑郁
跑步时黑特一号，人的身体会获得新的感受，这种感受会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时肖永明，荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以虎门外语学校，跑步能消除人的沮丧心理。⑧
跑步也要跑对1选双适合的鞋子
对于普通人来说，运动鞋绝对是第一选择。不建议穿底部太过轻薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能会对膝盖造成慢性伤害，底太厚重不合脚，跑起来会崴脚笑脸杀手。⑨
2不能空腹跑
空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心律不齐，导致猝死。尤其是50岁以上的中老年人，林志忆发生意外的可能性更大。⑩
3脚跟轻落地
美国哈佛大学医学院研究人员分析了249名女性跑步爱好者的情况，总结出安全健身的要领。这249人都有跑步时脚跟着地的习惯，这是一种跑步专家普遍认为容易导致受伤的习惯。因此黄网吧，建议大家跑步时要有意识地注意“轻落地”。?
4控制好强度
运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。
怎么判断呢武胜中学吧？如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可瑞昌人才网。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。?
5注意跑步姿势
跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，还要保持身体平衡飙血哥，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置戒魔人漫画，导致膝盖承受更多的冲击力。
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本文参考资料：①21世纪经济报道《中国富豪身体状况调查：超6成亚健康偏爱游泳健身》②健康时报网《潘石屹：跑步是一种生活方式》③新华社《增强心肺增加肌肉 研究称走路还能健脑》④《跑步1小时延寿7小时》⑤健康时报网《正确跑步有利于关节健康》⑥《跑步可减少老年痴呆死亡》⑦《美国研究表明 坚持跑步可减心血管疾病风险》⑧《跑步能消除沮丧》⑨《做“跑步飞人” 教你五点技巧》⑩《老人防意外六不要：烫澡冰饮猛回首 空腹跑步》凤凰阁?《怎么跑步不伤身多克多比？脚跟轻落地》?健康时报微信《人家跑步是“健身”，你是在“伤身”陆军野战医院，怎样跑步才算“健康跑”？》
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值班主任：杨小明 本期值班编辑：黄玲玲
