为什么要做颈前深蹲？颈前深蹲好处盘点伴游天下网！-汉中明元骨科医院
深蹲一直式运动训练的王牌动作，对于发展下肢力量，提升肌肉以及运动表现都是不可或缺的动作。但很多人只要想到深蹲，脑海里就会想起背抗杠铃的样子，其实深蹲并不只有这一种做法，还有很多变化式，例如今天要讲的前深蹲。
把杠铃抗在脖子上的前深蹲，似乎只有在奥林匹克举重场上才能看到，可能是动作的难度颇高，多数人对于颈前深蹲来说甚是陌生，但并不妨碍它成为一个好动作！甚至超越了后深蹲位面毁灭者！
前深蹲的几个优点：
1.对下背更友善
常年累月进行颈后深蹲的人群多少都会有些下背不适的感觉，而颈前深蹲相比会让你的下背没有那么多压力离魂机。因为放杠位置的改变，我们深蹲底部时躯干以及髋关节烽火情天，膝关节的角度都会发生改变。
由于我们必须保证深蹲运动中韩警官，杠铃的运动轨迹一直向下和足中垂直！只有杠铃跟脚掌中心的力矩是零（侧面看杠铃和脚掌中央在一条线上），才是最理想（足够稳定，）的状况，这可以帮助你举起更重的重量。
这样一来，我们在操作前蹲举时刘德一，躯干会更为直立，下背的剪切力会减少，这有助于你减轻下背压力！如果你很前倾或有弯腰驼背的话杠铃就会掉下去，所以你没有选择
2.更轻的负重同样的效果
已经有研究指出翁嘉穗，前深蹲因为重量配置不同于后深蹲的关系，选择重量轻于后深蹲所使用的负荷，黄杏初还是可以达到跟后深蹲一样的刺激效果。也就是说，如果你以举起更大的重量为目标，可以选择后深蹲，但如果你不是重量取向，或是你有背部的问题，那么前深蹲会是一个不错的选择维思诺。
3.更多的核心激活
在前深蹲的动作中，你会更明确的感受到启动核心肌群的力量，如果你的核心没有努力工作去维持脊柱稳定中立，你的杠铃将会不受控制的往前掉，这是非常容易察觉的事情！
4.更多的股四头肌参与
前蹲举因为杠的位置极限进化空间，所以躯干需要较为直立，而且膝盖往前的角度会更大。从下图您可以看到，髋关节及杠之间的力矩很短乔乔纳斯。在一些柔韧性很好的人来说，髋关节的位置甚至会直接在杠的下方（杠及髋关节呈一个垂直线），这表示髋关节的力矩几乎没有了。
然而，膝盖及杠之间的力臂变长了。农村三部曲的作家基本上，髋关节的力矩都转移到膝关节上了。（提示：力矩越短，承受的压力就越超人马大姐小，就越省力）
5.有助你学习举重以及Clean高翻等动作
如果你的兴趣是举重、corssfit或者学习Clean（高翻）等动作来提升爆发力嘉卓留学，你必须熟练掌握颈前深蹲的动作，才有办法更近一步。
6.让你的后深蹲更好
如果你就是想要提升你的后深蹲实力，比如参加力量举比赛，那前深蹲也是一个非常棒的辅助训练夏拉奇，它会帮你变得更好。
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