为什么有人推树 跑步时,-健康跑步一慢跑运动锻炼马拉松
Q2: 每次跑步赛事时, 在路边总是看到很多人在推树, 他们到底在干嘛阿?
(发问者为小学女生, 跑步资历1年, 最高跑步距离为200公尺..)
A2: 看到这个问题, 我很想说:" 小朋友, 等妳长大参加一场马拉松降酶灵胶囊, 妳就会懂了…" (擦泪…)
当我们参加跑步赛事, 特别是长距离赛事时, 发生抽筋无法移动老沙新浪博客, 只好扶着路边的电线杆或者行道树拉筋试图舒缓抽筋现象(听说其中也有跑者不幸把路树推倒的案例…) , 似乎是每个人必须经历的过程, 虽然我们都知道, 这时候再怎么拉其实也没什么用了…
关于肌肉发生痉挛的原因, 医学界可说是众说纷纭. 根据笔者最近拜读一本"运动黄金20分钟"一书中, 对于肌肉痉挛算是作了比较完整的说明.
一般比较常看到关于抽筋的说法, 都是天气太热, 电解质流失, 盐分不足或是"你练不够啦!!"….但是在科学家眼中, 这些都不能算是正确的原因. 因为即使你体内或肌肉内的电解值或水份很充足, 科学家还是可以用电流等方式让你肌肉发生痉挛, 不过此时你肌肉内的水份与电解质其实也没有改变, 想想有时候睡觉时肌肉会突然抽筋郭惠光, 好像是同样的道理吧!!
科学家认为, 肌肉痉挛是因为肌肉疲劳伴随一堆化学反应造成, 也就是肌肉在非常疲劳的时候, 某些机制会自动停止运作, 像是小神经细胞与神经束, 因此让肌肉失去了正常收缩与放松的功能. (所以练不够好像是其中一个原因???!!)
经过一堆很复杂而我也无法一一说明的实验后, 科学家讶异地发现, 抽筋时喝"腌菜汁"(不要问我, 我也不知道这是什么东西…), 能够很快速使肌肉停止痉挛. 科学家发现屠夫阿川, 腌菜汁中某些化学物质能刺激某种神经讯号来中断疲惫肌肉的紧绷状态.
当然如果你不知道去哪里弄来腌菜汁, 书中也有说喝醋的效果也相当不错. 虽然那应该很难入口, 不过我想对于成绩是一切的跑者或铁人们来说, 连GEL这么恶心的东西都可以吃一整天了, 喝醋根本不算什么吧?!
所以, 下次参加比赛时, 除了要练够再上场之外, 也许可以准备一些腌菜汁或是醋, 就不用在路边推树喔!
Q3: 很多人都说练长跑要练LSD, 慢慢跑训练真的会让我跑比较快吗肖志军事件?
(提问者家庭主妇住在新北市, 最近才开始练跑, 目前操场可以连续跑完3圈..)
A3: 所谓LSD, 就是Long Slow Distance, 也就是用缓慢的速度跑长距离, 通常建议可以跟LDS(喇低赛)训练一并进行. 其实慢慢跑就会赢这道理自古以来就已经流传已久, 你还记得小学时候看过有个故事叫做"龟兔赛跑"吗? 慢慢跑的人终究能获得最后的胜利阿!!
记得以前在学校上体育课冤鬼村, 或是在部队训练, 长官教练总是叫我们"跑快一点, 再给我慢慢跑阿!!", 虽然嘴巴是讲要我们慢慢跑, 但是只要慢慢跑通常却只会受到处罚, 真是非常惨痛的回忆. 因此长大之后要练跑步, 听到原来慢慢跑也是训练的一种, 大家总是不可置信, 以为自己听错了. 当然也有人听到LSD, 心里松了一口气, 原来训练跑步不用每次都要爆心跳阿~武当党建网!神马快爆 !
事实上, 练习长距离LSD是长跑训练很重要的一项基础练习, 听说也有人光只是作LSD训练, 全马就能跑出Sub 3的好成绩喔! (但绝对不是你…)
当然LSD训练的来源绝对跟龟兔赛跑没什么关系….主要训练的目的包括:
1. 训练身体长时间运动的能力;
2. 促进肌肉与四肢各部位毛细血管的发达;
3. 训练身体转换脂肪为能量来源的能力;
4. 减肥!! 由于长时间燃烧脂肪, 对于减重的效果其实不错. 不过由于长跑后常常会伴随着饥饿感, 什么东西都变得好好吃, 一不小心就会吃超过消耗的热量,造成越跑越胖的情形. 因此食量也请稍微控制一下…
至于LSD的速度恒述法师, 许多杂志书籍都有不同的算法, 但是大体上就是6-7mins/km左右, 对于初学者来说大概就是7-8mins/km, 心跳率大致在130以下. 跑太快就不是LSD了, 就达不到LSD训练的效果.
时间方面当然是循序渐进,汪玲露 初学者可以从30分钟开始段国诚, 随着身体的进步慢慢加到2小时. 我看过许多书籍, 有些甚至建议跑到3个半小时. 但是根据我个人的练跑经验,还有Arthur Lydiard的文章与Jack Daniels的书, 都是建议所有人一次练跑都不应该超过2.5hr, 因为太长时间的练习很容易因为身体过于疲劳, 造成跑姿不正确而受伤, 或是影响到隔几天的恢复与训练, 所以应该以2.5小时做为上限比较妥当, 当然要练超马那就是另外一回事啰!
另外关于路线问题, 由于跑长时间其实有点乏味, 一般建议可挑选河滨步道, 或是有些起伏的山路, 不但能增加训练效果, 跑的时候空气好风景优美, 真是人生一大享受阿!
Q5: 听说进行慢跑的减重效果会比快跑来得好, 真的是这样吗?
(提问者跑龄3年, 开始跑步前体重90kg, 目前体重89.5kg)
A5: 运动就能够减肥?? 这个论点其实相当值得受到质疑的, 因为想要减肥, 不只是要作运动, 你没有在运动的时候在做?大舟山论坛 ?什么事情公务员政审材料, 其实才是影响你体重变化的关键阿!
因为一般来说, 一个人运动30分钟大概只能消耗200-300大卡的热量, 因此只要你运动完去全家买个霜淇淋吃, 那30分钟的努力马上化为灰烬…
另外, 如果你因为早上出去慢跑了30分钟, 然后就累到一整天都坐在沙发上吃零食看电视, 持续过着"沙发马铃薯"的生活, 那想要瘦下来也是不可能的事情阿!!
根据科学家的研究, 人体的"补偿能力"非常强, 也就是说, 当你运动完身体觉得能量不足时, 会很自然要求你去多吃一点, 才能维持身体原来的平衡, 这也是许多刚开始运动的人, 总是瘦不下来的原因, 因此身体会一直要求你多吃一点才能恢复到正常状态. 因此想要减重, 除了运动之外, 还得要强迫自己减少摄取食物的热量才行的.
另外一个比较值得注意的是, 科学家研究发现我侬词, 如果作的是强度比较高而重复性的运动时(就像是高强度间歇运动), 不但不会增加食欲, 反而身体的瘦体素浓度会上升, 运动完竟然不会想要吃东西. 而且更棒的是, 高强度运动即使作完之后, 身体还会持续进行"事后烧".
所谓"事后烧", 很多人可能不了解??它的意思, 但是它跟"事后烟"其实一点关系都没有…..(抱歉…离题了..) 意思就是说, 作完高强度运动后的十几个小时后, 身体还继续燃烧热量, 因此除了运动当时燃烧热量之外, 运动后还能继续燃烧, 所以带来的减重效果, 会比只有在运动时燃烧热量的低强度运动来得好.
所以, 要靠运动减重的话, 除了要改变平常饮食习惯之外, 在低强度运动之外芳飞剪发网, 也要找时间作点高强度运动, 不但可以降低食欲, 也可以加速燃烧热量阿!
历史文章：回复数字可得
0.什么时间运动好…6.疼痛为什么;
1.基础指标测试;……7.步频与步幅;
2.跑步训练方法;……8.要跑步先选鞋;
3.跑步基础知识...…9.跑法及锻炼目的;
4.从髋保护膝盖……10.慢跑减肥要点
5.脚底疼及预防…...11.零基础跑者必看
