为什么天天吃肉反而瘦了优啦金融？！对于肉，你可能存在着这些误解...-晋江老年视界
老年人容易“谈肉色变”，怕变胖，怕三高何裕民博客，将肉类食物和高血脂、血管硬化、心梗、中风联系在一起，波力斯卡饮食追求越素越好。其实，这样的做法是不科学的，老年人如果不注意营养均衡，拒绝吃某类食物，反而容易加快器官功能衰退。老年人要吃肉，但要注意吃法！
吃肉：没想的那么可怕
研究发现，食物中的胆固醇其实是一种脂类，它是人体所需的一种营养物质mc小山羊，也是合成维生素D、胆汁和部分激素的材料。食物中的胆固醇对血液中的胆固醇的影响并不大。
摄入优质的蛋白质和优质的脂肪，甚至优质的碳水灞桥柳简谱，对减肥都非常有利：
一方面，因为脂肪的燃脂需要碳水参与韩馨蕴，碳水不足，或处于饥饿状态，人体的代谢就会降低减慢，减肥就更困难了，而蛋白质能提高饱腹感，减肥时更要增加蛋白质的摄入辛格瑞拉。
另一方面，肉类中有素食无法代替的氨基酸和其他营养物质，能为肌肉修复提供原料，帮助减肥人群把肥肉变成肌肉，光练不吃，肌肉不长，减肥更难。
老年人拒绝吃肉危害多导致蛋白质摄入不足：身体新陈代谢的速度和修复能力会逐渐降低，脂肪也很难燃烧。而且，蛋白质摄入不足意味着载脂蛋白缺乏，脂类物质更容易堆积在肝脏武尊少林，形成脂肪肝。
导致维生素B12缺乏：长期不吃肉，会使人体缺乏维生素B12林广茂，容易引发巨幼红细胞贫血症、高同型半胱氨酸血症。
导致缺锌：红色肉类、动物内脏都是锌的极好来源一宫思帆。而植物中虽然有锌，但吸收利用率低。而缺锌会导致胃肠道疾病、味觉障碍、皮肤伤口愈合不良、免疫功能减退等情况。
导致缺铁：缺铁不仅容易导致食欲差、疲劳乏力、指甲脆薄、记忆力下降等泷谷源治，而且还会导致身体耐力和动力不足。
会加快老化：肉类是平衡膳食的重要组成，不吃肉不符合平衡膳食的原则，容易发生代谢紊乱，导致营养缺乏病河曲二人台，反而更容易让人衰老，也不利于对慢性病的控制。
老年人吃肉讲方法
方法一：多吃禽类和鱼虾
●禽肉和鱼虾脂肪含量较低，利于控制热量，建议减肥人群增加禽肉和鱼虾摄入，适当降低畜肉比例。
●吃禽肉时最好将鸡皮、鸭皮去掉ca1346。禽类皮肤脂肪含量高达50%，可谓一口皮半口油。
●如果偏爱畜肉，可优先选择热量更低的纯瘦肉爱妹大作战。
方法二：吃肉频率要控制
●《中国居民膳食指南》中指出，对鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入要适量。每周应吃鱼280克~525克，畜禽肉280克~525克，蛋类280克~350克99伞兵刀，平均每天摄入总量在120克~200克之间。
●肥胖人群可选择每周吃3顿鱼或虾cf小草辅助，每次可以只吃100克（相当于10只虾）。或每天都有一顿吃鱼虾，如早餐40~50克鱼或虾，午餐可以再吃40~50克畜肉或禽肉，畜肉和禽肉可以隔天换着吃。
方法三：选择健康的烹饪方法
●少吃油炸、煎炸、烧烤方式制作的肉，可以吃蒸肉、炖肉，蒸和炖可以减少水溶性维生素的损失，并且更低脂、更健康雄狮狗。
●尽量不喝肉汤，汤固然美味，但是大量脂肪其实都在肉汤里印巴文化，如果非要喝，一是要少量，一小碗足矣杂牌救世主，二是要把最上面漂浮的油脂去掉。
方法四：荤素搭配要合理
光吃肉肯定容易发胖，先锋电扇每餐应搭配150~200克蔬菜，再根据自身饭量搭配200~250克谷类、50~75克薯类。蔬菜、全谷类食物和薯类的膳食纤维可降低脂肪吸收许四多全集，有利健康。
方法五：吃肉时间有讲究
吃肉时间最好安排在早中餐，晚餐尽量不要吃肉海顿小夜曲，建议选择膳食纤维高的蔬菜，豆类、薯类，不仅饱腹感强，还有利于控制脂肪的吸收。
来源：退休俱乐部
