为什么不会打网球，还能患上“网球肘”？一套“拉筋操”帮你治愈-康复吧酬谢的意思
什么是“网球肘”？
科普：
“网球肘”又称为“肱骨外上髁炎”，又名肘外侧疼痛综合征。是由肘关节急性外伤、慢性劳损或感受风寒湿邪引起的以肘关节外上方局限性疼痛，腕关节背伸，前臂旋转功能受限的一种疾病。
其最典型的表现就是肘关节外上方有一个明显压痛点，按压剧痛，相应前臂区域也有牵涉样疼痛（见下图），患者出现腕关节背伸及前臂旋转功能障碍，常常影响握持工具，无力拧干毛巾。
为什么不打网球也会得“网球肘”？
早在1873年Runge第一次提出“肱骨外上髁炎”西河大鼓郑燕，随后1882年Morris将其称为“网球肘”，后来发现不止是网球运动员，任何涉及过多和重复使用这些肌肉，反复作前臂旋转、用力伸腕动作的职业.
如家庭主妇、理发师、操作电脑者、钢琴演奏员、小提琴手、打字员、建筑工人、泥瓦匠、石匠、钳工等均是“网球肘”的高发人群，而且好发于右手。
厨师长期端锅炒菜，
建筑工人反复使用铁锤叩击大有恬园，
钢琴老师长期抬肘演练钢琴，
特别是家庭主妇们长期用手搓洗衣服、买菜提菜、切菜、拖地板、抱孩子以及其他需要用前臂和手腕活动的家务活过多时，就可以使得肱骨外上髁这个肌腱的集中附着处受到牵拉和刺激，久而久之出现劳损杜旭东老婆，引起肱骨外上髁周围慢性无菌性炎症，肌腱退变，引起肘关节外侧疼痛一代家丁。
因此，“网球肘”这个称谓是不完全准确的，这也是为什么不打网球也可以患“网球肘”的原因网球肘的治疗
1、休息：避免手指重复性活动。
2、急性期冷疗：
工具：冰敷袋 / 冰枕；
目的：止血，消炎与消肿；
执行时机：急性疼痛时的前一、二天；
时间： 5-20 分钟 / 次； 1 天数次，勿将皮肤冻伤；
操作方法：将冰敷袋 ( 或冰枕 ) 置于疼痛处或将冰块加适当的水置于塑胶袋敷于患部。
3、慢性期热疗：
工具：浅层热疗像是热敷包、远红外线灯、电热毯、泡 ( 冲 ) 热水。深层热疗像是医院或诊所所用的短波治疗仪；
目的：增加血液循环 → 以提供充分的养份 / 并尽快带走废物 → 降低肌肉痉挛 → 缓解疼痛且同时促进组织的愈合；
执行时机：慢性或急性痛第三天起；
时间： 20-30 分钟 / 次； 1 天数次，勿将皮肤烫伤 ( 温热适宜即可 ) ；
操作方法：将热敷工具置于肌肉紧绷疼痛处。
4、药物治疗：举凡常用的止痛剂、非类固醇抗炎止痛剂、肌肉放松剂、镇静剂或常用的肌肉酸痛贴布及药膏等等。
5、按摩：
方法一：每日两次按摩，每次五分钟瑞安·萨格登。大姆指和食指在疼痛部位先纵向顺着肌腹按摩，再横向按摩附近肌腱。
方法二：使用乔立放松棒捶打按摩：采坐姿或站姿，左( 右) 手握放松棒捶打右( 左) 手前臂背( 桡) 侧。捶打时容易诱发食指与中指伸直跳动并请斟酌力道( 会很酸痛) 。
网球肘的运动康复指导
主要通过关节主动活动、牵伸放松和肌肉力量训练飞特族，保持关节活动度、增加组织柔韧性、缓解肌肉紧张、减轻疼痛、加强关节的动态稳定性。最终增强腕伸肌抵抗过劳损伤的能力，防止复发。
关节主动活动训练
坐位，按自己的速度无阻力地进行全范围的腕关节屈伸、肘关节屈伸及前臂旋转活动。在最大活动度处保持10～15s后放松。
腕关节屈伸活动
肘关节屈伸活动
前臂旋转活动
腕伸肌牵伸放松
（1）初级：坐位或站立位，肘关节伸直且掌心朝下，保持此姿势，将腕关节向外侧偏并屈曲腕关节，另一只手对手背施加一个持续性的按压高隽雅。
（2）中级：站立位，肘关节伸直，掌心朝下，手背顶住墙壁，保持此姿势血河车，通过挤压墙壁，使腕关节获得一次持续的牵伸。
弹力带力量训练
肘屈肌
【初级动作】站立位，一脚在前将弹力绳踩住愚爱歌词，两手握弹力带两端在身体两侧，掌心向前，上臂贴紧身体，向上弯曲手臂至最大角度。
【中级动作】站立位，将弹力带一端系在一个稳定的固体物上，高度与肩同高柴刀女。肩关节前屈90度，患手抓住弹力带狡猾的爱，肘关节伸直。保持肩关节稳定，屈曲肘关节将手靠近肩部。
肘伸肌训练
【初级动作】站立位，将弹力带中部系在一个稳定的固体物上，固定点高于头部。肘关节屈曲，双手抓住弹力带两端，伸直肘关节。
腕屈/伸肌训练
【初级动作】坐在凳子上，一脚踩住弹力带的两端，健手固定患手前臂于大腿上曲阳影都。患手抓住弹力带，腕关节在无痛范围内，做屈伸运动。屈伸肌训练交替进行。
腕桡偏肌训练
【初级动作】坐位，一脚踩住弹力带的两端。健手固定患手前臂于大腿上，患手抓住弹力带中部。患手掌心向内，拇指向上，保持肘关节稳定，腕关节向上偏移拉伸弹力带，缓慢回到到初始位置。
前臂旋转肌训练
【初级动作】坐位，一脚踩住弹力带的两端，健手固定患手前臂于大腿上。患手握住弹力带，腕关节伸直拉紧弹力带，前臂缓慢旋转拉伸弹力带，缓慢回到到初始位置。
肩内旋肌训练
【初级动作】站立位，将弹力带一端系在一个稳定的固体物上，患侧靠近固定物。患手握住弹力带另一端，上臂贴紧身体拓也，肘关节屈曲90度，前臂与地面平行。拉伸弹力带远离固定点，缓慢回到到初始位置。
肩外旋肌训练
【初级动作】站立位。将弹力带一端系在一个稳定的固体物上，健侧靠近固定物。患手握住弹力带另一端，上臂贴紧身体，马子跃肘关节屈曲90度，前臂与地面平行。拉伸弹力带远离固定点剑道邪尊 ，缓慢回到到初始位置。
橡胶扭转棒扭转训练
站立或坐位。患侧肘关节屈曲，患手握住橡胶扭转棒下端优胜客，健侧手手心朝前握住扭转棒上端。健侧腕关节屈曲，患侧腕关节保持伸展，使橡胶扭转棒产生扭转，向前伸直双肘关节；患侧腕关节的有控制地屈曲，使橡胶扭转棒慢慢回到非扭曲状态少年特工。注意患侧腕关节控制橡胶扭转棒慢慢复原时，保持双肘关节伸直；活动引发的疼痛以可耐受为度。
来源：脊椎健康联盟
