为什么做有氧运动要30分钟以上才有效？-永州浪力健身会所
凡是习惯做有氧运动的人都知道，进行【有氧运动】必须持续30分钟以上才有效金元萱。但是，为什么是【30分钟】呢？日本知名健身教练即说明，当人运动时，身体为了维持运动就要提供能量鄱怎么读，那么首先它会动用身体内的糖原，当运动到一定时候，身体内的储备糖原已经不能为身体提供能量时谭某某歌词，就会用蓄积在体内的脂肪来提供能量，也就是所谓的脂肪燃烧，为什么有氧运动要持续30分钟以上就很好理解了，因为前30分钟是在利用体内的糖原供能而不是脂肪，只有在糖原消耗尽时，也就是30分钟后，才开始真正燃烧脂肪！
此外，做有氧运动时，左右燃脂状况的不是时间，而是【负荷量】拓词电脑版。负荷量大（令人气喘吁吁）的有氧运动，主要是消耗醣类、负荷量小（稍微加快呼吸速度，还能与旁人说话）的有氧运动，则是消耗脂肪。
10分钟有氧运动 有燃脂的效果
建议，只要做10分钟的有氧运动，就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟后阜宁教育吧，休息一下，再运动5分钟，仍可达到运动10分钟的效果。
至于做什么类型的有氧运动才有减脂效果？
日本知名健身教练中野?詹姆士?修在所著的《下半身，决定你的下半生》一书中提出，高效能有氧运动即是「轻快走路法」乡村爱情1下载，只要稍微改变走路方式，就能达到比跑步更有效的甩油效果郭永淳。
时速7公里是一般人步行速度的极限，是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度贤贤网。
时速7～8公里 是最轻松的跑步速度
为什么是【走】赫利尔湖，而不是【跑】？原来，【走】和【跑】的时速界线是8公里。以跑步机为例，若从时速5公里开始走，慢慢提升时速，一开始还没什么问题，但当时速超越7公里后，就会发现这已是走路的极限，用跑的还比较轻松。
每当有慢跑初学者向我请教跑步的时速问题，我的回答都是：【时速7～8公里】蒋诗萌。虽说每个人的状况不同精忠中学，但基本上这是对人体最没负闯关东前传担黄慧颐、最乐得轻松的跑步速度。
轻快走路法，比跑步消耗更多热量
【时速7公里】是一般人步行速度的极限，是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。但是，奇妙的是，这个速度若用跑的反而会降低卡路里消费量。也就是说，在「时速7公里」的前提条件下，【走路】比【跑步】更能消耗热量沛泉菁华。
进行【轻快走路法】邵一夫，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度御舒丹。这么一来，就算不用跑起来，也能达到和慢跑等有氧运动差不多的效果，甚至比跑步消耗更多热量围屋里的桃花！
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